Változókor: amit jó lett volna időben tudni

Valahogy úgy nőttünk fel, hogy erről a témáról csend volt.
Nem emlékszünk rá, hogy anyukánk egyszer leült volna és azt mondta volna: „Figyelj, egyszer majd ez is eljön.” Nem volt családi felkészítő beszélgetés. Nem volt őszinte női kör. Csak utólagos félmondatok.

Aztán egyszer csak elkezd történni velünk valami.

A ciklusunk nem úgy működik, mint eddig. Hol rövidebb, hol hosszabb. Egyszer kimarad, aztán visszatér. Néha erősebb, mint valaha. Néha alig észrevehető. És közben ott a kérdés: ez már az?

A változókor nem egyetlen pillanat. Nem egyik napról a másikra történik. Inkább egy lassú átrendeződés. A hormonok, főleg az ösztrogén és a progeszteron, nem egyenletesen csökkennek, hanem hullámzanak. Olyan ez, mint amikor a tenger még nem döntötte el, hogy apály lesz-e vagy dagály.

Ez az időszak a premenopauza, vagy más néven perimenopauza. Itt még van menstruáció, csak már nem úgy viselkedik, mint korábban. A test próbál alkalmazkodni, az idegrendszer reagál, mi pedig néha csak annyit érzünk: valami más lett.

A menopauza maga valójában csak egy dátum. Akkor mondjuk ki, ha tizenkét hónapig nem jelentkezik menstruáció. Nem egy korszak, nem egy drámai esemény, inkább egy biológiai határvonal.

Utána következik a posztmenopauza. A szervezet ekkor már egy új hormonális egyensúlyban működik. Nem „leáll”, hanem áthangolódik. Más szabályok szerint játszik.

Sokan azért feszengenek ettől a szótól, mert úgy hangzik, mintha valami lezárulna. Pedig inkább arról van szó, hogy a test másképp működik tovább. Nem rosszabbul. Másképp.

A változókor tehát három nagyobb szakaszban zajlik: az átmeneti, hullámzó időszakban; a konkrét menopauza-pillanatban és az azt követő években. Nem egyik napról a másikra történik, hanem fokozatosan.

És talán a legfontosabb: ez nem valami, ami „csak veled történik”. Nem hiba. Nem gyengeség. Nem szégyellnivaló állapot.

Egyszerűen az élet része.

Ha pedig már nem tabu, akkor beszélni is lehet róla. Nyíltan. Kérdezve. Őszintén.
Mert minél többet értünk belőle, annál kevésbé érezzük magunkat bizonytalannak benne.

​

Hogyan ébreszd fel a dopaminod – A belső motor, ami lendületet ad az életednek

@hogyneboruljki

Tudtad a dopaminról? #Stressz #stresszmentes #reziliencia #nyugalom #békesség #mindfulness #lelkiegészség #mentálisegészség #pihenés #stresszkezelés

♬ eredeti hang – ANDI – HOGY NE BORULJ KI

Hogyan lesz az alvásból jókedv?

Menopauza – Több, mint hőhullámok és hangulatingadozások

Amikor meghalljuk a „menopauza” szót, sokaknak azonnal a hőhullámok, az alvászavarok vagy a hangulatingadozások jutnak eszébe. Pedig a menopauza ennél sokkal több: ez a fordulópont, amikor a női szervezet egy teljesen új életszakaszba lép.

Tudtad? A menopauza maga csupán egyetlen nap: az a nap, amikor pontosan 12 hónapja nem volt menstruációd. Ezután hivatalosan postmenopauzában vagy. De a hormonális változások már jóval korábban, akár 5–10 évvel előbb elkezdődnek.

Pre-menopauza: A hormonális áthangolódás csendes előszele

Sok nő nincs tudatában annak, hogy már a 40-es éveik elején – vagy akár a 30-as évek végén – elkezdődhet a pre-menopauza. Ez a menopauzát megelőző szakasz, amikor a ciklusod még rendszeres lehet, de a progeszteronszint csökkenni kezd, és ez finom, de egyre nyilvánvalóbb tüneteket hoz magával:

• hangulatingadozás,
• csökkent stressztűrés,
• érzékenyebb mell,
• gyakoribb PMS (Premenstruációs szindróma),
• alvászavarok,
• fáradtság és motivációhiány.

Ez nem „képzelgés”, hanem biológiai valóság. A hormonháztartás egyensúlya megbillen, és ezt a test minden szinten érzékeli.

Postmenopauza: Az új egyensúly kialakítása

A menopauza utáni években a petefészkek már nem termelnek jelentős mennyiségű ösztrogént és progeszteront. Ez az időszak nem csupán a menstruáció végét jelenti, hanem:

• a védőhormonok visszahúzódását,
• anyagcsere-lassulást,
• hasi zsírfelhalmozódást,
• hangulatingadozásokat,
• bőrszárazságot,
• csontsűrűség csökkenését,
• és változásokat a szexuális életben.

De ezekre fel lehet készülni: tudatos életmóddal, helyes táplálkozással, rendszeres mozgással, stresszkezelési technikákkal és – ha szükséges – orvosi segítséggel.

Ez nem csak az „idősek ügye”

Sokan tévesen azt gondolják, hogy a menopauza csak az idősebb nők problémája. Valójában a változás már évekkel korábban elkezdődik, és ha időben felismerjük a jeleket, sokkal könnyebb alkalmazkodni a testünk új igényeihez.

És igen: a férfiakat is érinti!

Bár más formában, de a férfiaknál is bekövetkezik hormonális átrendeződés, amit gyakran „andropauzának” neveznek. Erről azonban majd egy következő blogcikkben írok részletesebben.

Miért fontos, hogy tudd, hol tartasz?

Az életkori változásokat nem lehet megállítani, de tudatosan készülni lehet rájuk. A legnagyobb probléma, hogy a nők többsége váratlanul, meglepetésként éli meg a testi-lelki változásokat, és sokszor nem is tudják, hogy ezek a hormonális egyensúly felborulásával függnek össze.

Ezért fogok itt, a blogomon is egyre többet foglalkozni a változókor testi és lelki aspektusaival, praktikus életmódtippekkel, szakmai információkkal és saját tapasztalatokkal.

Ha te is érzed, hogy valami más, mint eddig, tarts velem!

7 lépés a reziliencia fejlesztésére – Így válhatsz túlélőből győztessé!

@hogyneboruljki

Ne hajt hogy a csónakod elsüllyedjen! #Stressz #stresszmentes #reziliencia #nyugalom #békesség #mindfulness #lelkiegészség #mentálisegészség #pihenés #stresszkezelés

♬ eredeti hang – ANDI – HOGY NE BORULJ KI