Hétfő – Stresszoldó Fellégzés Rituáléja
Ha ma levágtad a hétfejű sárkány mind a hét fejét, és most hazatérve a páncélodat szeretnéd letenni, próbáld ki ezt a technikát, hogy elűzd a napi feszültséget és megnyugtassd az idegeidet.
Így csináld:
-
Feküdj a hátadra az ágyon, érezd, ahogy a matrac magába húz.
-
Zárd be a szemed, vegyél mély levegőt, és képzeld el, hogy minden belégzéssel nyugalmat szívsz magadba.
-
Számolj ötig belégzéskor, tartsd bent háromig, majd ötig kilégzéskor. Ismételd meg tízszer.
Kedd – Stresszmentes Progresszív Izomrelaxáció
Fáradt vagy a nap végén? A progresszív izomrelaxáció segít elengedni a felgyülemlett feszültséget és megpihenni.
Így csináld:
-
Feküdj kényelmesen.
-
Kezdd a lábujjaiddal: feszítsd meg, majd lazítsd el az izmokat.
-
Haladj felfelé a testeden: vádlid, combod, hasad, mellkasod, karjaid, végül az arcizmok.
Szerda – Stresszoldó 4-7-8 légzéstechnika
Szeretnél stresszmentesen álomba merülni és megnyugtatni az elmédet?
Így csináld:
-
Lélegezz be az orrodon 4 számolásig.
-
Tartsd bent a levegőt 7 számolásig.
-
Fújd ki a szádon lassan, 8 számolásig.
-
Ismételd 4-5 alkalommal.
Csütörtök – Stresszcsökkentő Mentális Séta és Önölelés
Mentális séta: Képzeld el, hogy sétálsz egy erdőben vagy tengerparton. Éld át az élményt érzékszerveiddel.
Önölelés: Öleld át magad, tartsd meg pár másodpercig, hogy oxitocin szabaduljon fel és oldja a feszültséget.
Péntek – Gondolat Móló: Stresszkezelés Vizualizációval
Így csináld:
-
Hunyd le a szemed, képzelj el egy mólót.
-
Minden gondolat egy hajó – engedd el őket egyesével a vízen.
Szombat – Éber Visszatekintés a Napi Stressz Oldására
Így csináld:
-
Ágyban fekve gondold vissza a napodat az esti fogmosástól a reggeli ébredésig.
-
Ne ítélkezz, csak figyeld a történéseket.
Vasárnap – Képzeletbeli Utazás a Lelki Feszültség Oldására
Így csináld:
-
Feküdj le, válassz ki egy képzeletbeli helyet.
-
Dolgozd ki a részleteket: illatok, hangok, látványok.
-
Engedd el a stresszt, és merülj el a kalandban.
Próbáld ki ezeket a technikákat, és találd meg a számodra legjobbat a stresszmentes estékhez!