Tudom, elsőre furcsán hangzik…
Mi az, hogy dicsérjem magam? Még hangosan is? Nem túl egoista ez? Nem fog furán hatni?
Dehogy! Sőt. Egyáltalán nem nevetséges, ha egy jól sikerült nap vagy apró győzelem után megállsz a tükör előtt, és azt mondod:
„Ez igen, ügyes voltál! Gratulálok!”
Ez a szokás nem nagyképűségről szól, hanem egy belső izomról, amit sokan évtizedekig elhanyagoltunk: az önbizalom, önértékelés és önbecsülés izma.
Miért olyan nehéz megdicsérni magunkat?
Gyerekkorunktól gyakran azt halljuk, hogy a szerénység erény. „Ne kérkedj, ne bízd el magad, ne légy túl büszke.” Ezért sokan csak akkor érzik magukat értékesnek, ha mások mondják róluk. Ha kívülről érkezik a megerősítés.
De az egészséges önbizalom nem nagyképűség. És nem feltűnősködés, ha egyedül a szobában kimondod magadnak:
„Köszönöm, hogy ma is kitartottál!”
A hangos dicséret ereje az önbizalom növelésére
Talán nem is sejted, milyen erős hatása van annak, ha hangosan kimondod, amit gondolsz magadról. Az agyad nem tesz különbséget aközött, hogy más mondta, vagy te mondtad magadnak. Ha elégszer hallod:
„Ügyes vagy. Kitartó vagy. Értékes vagy.”
előbb-utóbb elhiszed. És ha hiszel benne, máshogy fogsz cselekedni. Több erőd lesz nehéz helyzetekben, bátrabban vágsz bele új dolgokba, és kevesebb belső önkritikát gyakorolsz.
Hogyan dicsérjük meg magunkat?
A legjobb benne, hogy bármikor megteheted. A nap bármely pillanatában adhatsz magadnak egy elismerő szót.
Példák:
- Ha egy nehéz reggel után elindultál dolgozni: „Gratulálok, nem adtad fel!”
- Ha nemet mondtál valamire, ami már nem szolgál téged: „Ez bátor döntés volt!”
- Ha figyeltél az egészségedre: „Törődsz magaddal, ez csodás!”
- Ha türelmes voltál a családoddal vagy kollégáiddal: „Ez szeretettel teli, tudatos lépés volt!”
Az apró győzelmek számítanak igazán. Az önmagadnak adott dicséret pedig segít észrevenni az erőfeszítéseidet és erősíteni az önbizalmad.
Miért érdemes tükör előtt csinálni?
A tükörbe nézve, miközben magadnak mondod a dicsérő szavakat, az üzenet sokkal mélyebbre hatol.
Próbáld ki:
- Állj meg a tükör előtt.
- Nézz a szemedbe.
- Mondd ki hangosan, lassan: „Büszke vagyok rád. Jó úton jársz. Megérdemled a szeretetet.”
Lehet, hogy először szokatlan lesz. Talán még könny szökik a szemedbe – de ez a belső gyógyulás jele.
Mi változik, ha rendszeresen dicséred magad?
- Erősödik az önbizalmad.
- Kevésbé várod másoktól a megerősítést.
- Tudatosabban észreveszed a saját értékeidet.
- Kevesebb belső kritika, több önelfogadás lesz benned.
Ez nem jelenti azt, hogy nincs szükség fejlődésre vagy egészséges önkritikára. Csupán azt, hogy az egyensúly helyreáll: már nemcsak a hibáidat látod, hanem az erősségeidet is.
Végezetül…
A világ tele van kritikával és elvárásokkal. Ezért forradalmi és felszabadító, ha megállsz, és azt mondod magadnak:
„Ma is megtettem, amit tudtam. Ez elég.”
Ha rendszeresen gyakorlod, a belső párbeszéded kedvesebb lesz, és végre meglátod a tükörben azt, aki vagy: egy értékes, szerethető ember.
És ha ma senki más nem mondta neked: Nagyon ügyes vagy!