Ülünk. Görnyedve. A légzésünk alig észrevehető…
A modern élet tele van képernyőkkel, határidőkkel és állandó készenléti állapottal. Ülünk a székünkön, vállaink megfeszülnek, figyelmünk beszűkül – és közben észre sem vesszük, hogy alig veszünk levegőt.
A stressz nemcsak gondolatok formájában támad: ott van a vállunkban, a nyakunkban, a mellkasunkban… és a légzésünkben is.
Az ülőmunka és a légzés elfelejtett ritmusa
Az emberi test nem ülésre lett tervezve. Mozgásra, sétára, térbeli tágasságra – és mély, ritmikus légzésre.
De ha egész nap egy széken görnyedünk, a tüdőnk alsó része gyakorlatilag nem működik. A levegő csak a mellkas felső részéig jut, a rekeszizom nem dolgozik, a has mozdulatlan marad.
Ez a sekély, kapkodó légzés egy biológiai vészjelzés a test számára.
A szervezet ilyenkor azt hiszi, hogy valami veszély van. Mintha menekülnénk, vagy valami baj történne.
Mit jelent ez?
-
- Megemelkedik a kortizol (stresszhormon)
- Gyorsul a pulzus
- Izomfeszülés alakul ki
- A gondolkodás beszűkül
A test alkalmazkodik – de rossz irányba
A legérdekesebb (vagy legfélelmetesebb) az egészben az, hogy a test biológiailag alkalmazkodik ehhez az új de egészségtelen légzésmintához.
Minél többször lélegzünk sekélyen, annál inkább „hozzászokik” a szervezet – és ez válik az új normává.
A test átáll „túlélő üzemmódba”.
De a gond az, hogy közben a lélek is ott marad.
A jó hír: Ez visszafordítható!
A légzésünk egy olyan „kapcsoló”, amellyel tudatosan is befolyásolhatjuk a testi-lelki állapotunkat. Ha újra elkezdünk mélyebben, nyugodtabban lélegezni, különösen hasba, akkor azt üzenjük a testünknek: Minden rendben. Nincs veszély. Biztonságban vagy.
És a test erre reagál:
-
lassul a szívverés,
-
csökken a vérnyomás,
-
oldódik az izomfeszülés,
-
javul az emésztés,
-
tisztul a gondolkodás,
-
és ami a legfontosabb: elkezdjük visszavenni a kontrollt a saját idegrendszerünk felett.
Mit tehetsz most rögtön?
Nem kell meditációs guruvá válni. Elég, ha naponta párszor tudatosítod: Hogy is lélegzem most?
Mozog a hasam, vagy csak a mellkasom?
Mit érez a testem, ha 3-szor mély levegőt veszek… és lassan kifújom?
Akár ülve, akár sétálva, akár lefekvés előtt – a tudatos légzés mindig kéznél van. Nem kell hozzá semmi, csak egy pillanatnyi figyelem.
@hogyneboruljki Lélegezz mélyeket! Lélegez hasra! #stressz #stresszmentes #reziliencia #nyugalom #békesség #mindfulness #lelkiegészség #mentálisegészség #pihenés #stresszkezelés